Voor veel vrouwen komt de overgang onverwacht en verwarrend. Maar voor vrouwen van kleur — met name zwarte vrouwen — komt daar nog een extra laag complexiteit bij. Niet alleen omdat de symptomen vaak anders of heftiger zijn, maar ook omdat er weinig tot geen herkenning of betrouwbare informatie beschikbaar is die past bij hun lichaam, leefwereld en culturele achtergrond.
In dit artikel ontdek je waarom de overgang bij donkere vrouwen anders aanvoelt, wat de wetenschap hierover zegt, en hoe je beter voor jezelf kunt zorgen in deze fase van je leven.
🧬 1. Eerder en heftiger: wat onderzoek laat zien
Hoewel de overgang gemiddeld rond de 51 jaar begint, komen zwarte vrouwen vaak al eerder in de overgang, soms al rond hun 40e of zelfs eerder. Uit de grote Amerikaanse SWAN-studie (Study of Women’s Health Across the Nation) blijkt dat Afro-Amerikaanse vrouwen:
- gemiddeld twee jaar eerder in de overgang komen
- heftigere opvliegers ervaren, en ze ook langer blijven houden
- meer slaapstoornissen, angst en depressieve klachten rapporteren
De reden? Waarschijnlijk een combinatie van genetische factoren, chronische stress, sociale ongelijkheid en verschillen in leefstijl.
🔥 2. Opvliegers die geen ‘gewone’ opvliegers zijn
Veel vrouwen van kleur melden dat hun opvliegers intens zijn, vaker voorkomen en moeilijker te reguleren. Dit is niet alleen hormonaal: langdurige blootstelling aan stress (denk aan racisme, micro-agressies, financiële druk, mantelzorg, etc.) verhoogt het stresshormoon cortisol, dat weer invloed heeft op oestrogeen- en progesteronspiegels.
Daarnaast blijkt dat donkere vrouwen vaker overgewicht of insulineresistentie hebben, wat ook een rol speelt in de ernst van overgangsklachten zoals:
- nachtelijk zweten
- hartkloppingen
- brain fog
- stemmingswisselingen
🌍 3. Waar cultuur en gezondheid botsen
In veel zwarte gemeenschappen wordt weinig gepraat over de overgang. Het wordt gezien als iets waar je gewoon “doorheen moet”. Sterk zijn. Niet klagen. De mythe van de ‘sterke zwarte vrouw’ zorgt ervoor dat veel vrouwen hun klachten verzwijgen, laat hulp zoeken of zich schamen voor mentale of fysieke veranderingen.
Ook in de zorg ervaren veel vrouwen van kleur dat ze niet serieus genomen worden. Klachten worden afgedaan als stress, depressie of ‘overdrijven’. Hierdoor lopen ze passende hulp mis, zoals:
- hormonale therapieën
- voedingsadviezen
- psychologische ondersteuning
🧴 4. Andere huid, andere klachten
Wist je dat hormonale veranderingen ook invloed hebben op de donkere huid? Tijdens de overgang verandert de collageenproductie en dat zorgt voor:
- droge, doffe huid
- hyperpigmentatie (donkere vlekken)
- snellere veroudering rond de ogen en mond
Veel standaardproducten op de markt zijn gemaakt voor een lichtere huid en bevatten ingrediënten zoals retinol of zuren die bij een donkere huid juist vlekken of irritatie kunnen veroorzaken.
🧠 5. De mentale kant van de overgang
Voor vrouwen van kleur kan de overgang ook gepaard gaan met existentiële vragen:
- Wie ben ik nog als moeder of verzorgende?
- Wat als mijn lichaam niet meer ‘werkt’ zoals vroeger?
- Waarom voel ik me niet meer sexy of zichtbaar?
- Hoe blijf ik verbonden met mijn roots én mijn groei?
Omdat representatie ontbreekt, voelen veel vrouwen zich geïsoleerd. Er zijn weinig rolmodellen die open praten over deze levensfase.
✅ 6. Wat kun je doen?
Gelukkig zijn er wél manieren om sterker, rustiger en gezonder door de overgang te gaan. En ja — speciaal afgestemd op jouw lijf en achtergrond. Een aantal tips:
🥬 1. Let op je voeding
Donkere vrouwen hebben vaker last van hoge bloeddruk, insulineresistentie en vitamine D-tekort. Daarom:
- Eet minder suiker en bewerkte koolhydraten
- Kies voor magnesiumrijke voeding (zoals bladgroenten, noten, pure chocolade)
- Laat je vitamine D-waarde meten en vul indien nodig aan
- Vermijd overmatige cafeïne en alcohol
🧘🏾 2. Beweeg stress weg
Kies een bewegingsvorm die past bij je energie:
- Kettlebell-training of krachttraining voor spierbehoud
- Wandelen of dansen om stress af te bouwen
- Yoga of ademwerk om je zenuwstelsel te kalmeren
🩺 3. Zoek een zorgverlener die je wél begrijpt
Durf te vragen naar een huisarts, gynaecoloog of therapeut met ervaring in de zorg voor vrouwen van kleur. Kijk ook eens naar platforms als:
- Zorg voor Kleur
- Psycholoog voor Kleur
- Facebookgroepen of Insta-community’s zoals @zwartvrouwenplatform of @menopauzematters
Wil je dieper begrijpen waarom vrouwen van kleur de overgang vaak heftiger ervaren? Lees dan ook ons uitgebreide hoofdartikel:
👉 Waarom donkere vrouwen zwaarder door de overgang gaan
💬 4. Doorbreek het taboe
Praat erover. Met je zussen, vriendinnen, moeder, dochters. Deel jouw verhaal. Misschien ben jij wel precies de vrouw die een ander nodig heeft om ook te durven praten.
💜 Tot slot: je bent niet alleen
De overgang is niet het einde — het is een nieuwe fase van kracht, inzicht en groei. Maar je hoeft het niet alleen te dragen. Zeker niet in stilte. Door openheid, herkenning en kennis kunnen donkere vrouwen elkaar versterken in deze transformerende periode.
Wil je op de hoogte blijven van eerlijke informatie voor vrouwen van kleur in de overgang?
➡️ Volg VitaleaFit.nl of schrijf je in voor onze nieuwsbrief.
Vertel jouw verhaal of stel je vraag in de comments — samen maken we het zichtbaar.
