Magnesium is één van de meest onderschatte mineralen – en juist na je 40e is het essentieel. Van betere slaap tot sterkere botten: dit mineraal helpt je lichaam op honderden manieren. Veel vrouwen krijgen echter onvoldoende binnen via voeding. Gelukkig is er een eenvoudige oplossing: magnesiumwater, bijvoorbeeld gemaakt met Spa Rood.
Deze blog geeft je praktische tips, recepten en inzichten – een krachtige gezondheidstip voor vrouwen 40+.
📋 Inhoudsopgave
- Waarom is magnesium belangrijk na je 40e?
- Waarom magnesiumwater beter werkt dan pillen
- Wat heb je nodig om zelf magnesiumwater te maken?
- Recept: magnesiumbicarbonaat met Spa Rood
- Magnesiumcitraat poeder: kant-en-klare optie
- Voordelen van magnesiumwater
- Kun je te veel magnesium binnenkrijgen?
- Magnesium & medicatie: oppassen geblazen
- Meer gezondheidstips voor vrouwen 40+
- FAQ – Veelgestelde vragen over magnesiumwater
Waarom is magnesium belangrijk na je 40e?
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische processen. Voor vrouwen van 40+ is het essentieel vanwege:
- Botbehoud tijdens de overgang
- Spierontspanning & krampvermindering
- Hormonale balans
- Betere nachtrust
- Stressreductie
- Hartgezondheid
Een dalende opname, stress, bewerkte voeding en medicijngebruik zorgen ervoor dat je snel tekorten kunt krijgen.
Waarom magnesiumwater beter werkt dan pillen
Magnesiumsupplementen in pil- of tabletvorm worden vaak minder goed opgenomen. Magnesiumwater bevat opgeloste ionen die je lichaam direct herkent en opneemt – sneller én effectiever. Zeker bij darmproblemen of verminderde opname via voeding is dit een groot voordeel.
Wat heb je nodig om zelf magnesiumwater te maken?
Je basisset:
- Fles Spa Rood (natuurlijke koolzuurhoudende bronwater zonder toevoegingen)
- Fles Milk of Magnesia (ongezoet, enkel gezuiverd water en magnesiumhydroxide)
- Glazen fles of pot met schroefdop
Recept: magnesiumbicarbonaat met Spa Rood
- Giet een paar eetlepels Spa Rood uit de fles.
- Voeg 3 eetlepels Milk of Magnesia toe.
- Sluit af en schud goed tot het mengsel helder is.
- Laat 15 minuten staan – en klaar is je magnesiumwater!
Gebruik:
Drink 2x per dag 120 ml. Te veel kan diarree of duizeligheid veroorzaken.
Gezondheidstip voor vrouwen 40+: gebruik Spa Rood voor de juiste koolzuur en zuiverheid – eenvoudig én effectief.
Magnesiumcitraat poeder: kant-en-klare optie
Geen zin in DIY? Kies voor magnesiumcitraat poeder zoals Natural Calm. Los op in water, eventueel Spa Rood voor een licht bruisend effect. Ideaal voor ontspanning en stressvermindering.
Voordelen van magnesiumwater
✔ Snelle opname
✔ Betere slaapkwaliteit
✔ Minder spierkrampen en hoofdpijn
✔ Positieve invloed op stemming en energie
✔ Ondersteunt botten, zenuwstelsel en hart
Kun je te veel magnesium binnenkrijgen?
Ja. De veilige bovengrens via supplementen ligt op 350 mg per dag. Te veel kan leiden tot:
- Diarree
- Lage bloeddruk
- Hoofdpijn of misselijkheid
- In ernstige gevallen hartritmestoornissen
Altijd voorzichtig opbouwen en bij twijfel je arts raadplegen.
Magnesium & medicatie: oppassen geblazen
Magnesium kan wisselwerkingen geven met o.a.:
- Antibiotica (zoals doxycycline)
- Hartmedicatie (zoals digoxine)
- Diabetestabletten
- Bloedverdunners
- Bloeddrukverlagers
- Plaspillen
👉 Overleg bij gebruik van medicijnen altijd met je arts.
Meer gezondheidstips voor vrouwen 40+
Wil je verder lezen over hoe je gezond ouder wordt, vol energie en balans? Bekijk ook deze blogs:
👉 Voeding tegen huidveroudering 40+
👉 Krachttraining voor vrouwen boven de 40
👉 Natuurlijke hormoonbalans voor vrouwen 40+
👉 Voorkom botontkalking met voeding en beweging
👉 Beter slapen tijdens de overgang
👉 Zelfzorg en grenzen stellen na je 40e
👉 Detox smoothies voor meer energie
👉 Supplementen voor vrouwen 40+: wat werkt echt?
FAQ – Veelgestelde vragen over magnesiumwater
Kan ik Spa Rood gebruiken voor magnesiumwater?
Ja, Spa Rood is ideaal dankzij de zuivere samenstelling (alleen water + CO₂) en reageert perfect met Milk of Magnesia.
Hoe smaakt magnesiumwater?
Een beetje zout of mineraalachtig. Je kunt wat citroensap toevoegen voor smaak.
Is magnesiumwater beter dan supplementen?
Ja, in veel gevallen wordt magnesiumwater sneller en beter opgenomen door het lichaam.
Mag ik magnesiumwater drinken met medicijnen?
Niet zonder overleg. Magnesium beïnvloedt de werking van bepaalde medicijnen.
Hoe lang duurt het voordat magnesium werkt?
Bij drinkbare vormen merk je soms al na 30–60 minuten effect (ontspanning, stoelgang, rustiger gevoel).
Hoeveel magnesiumwater per dag?
Maximaal 240 ml per dag, verdeeld over 2 porties.
Wat is beter: magnesiumcitraat of bicarbonaat?
Citraat wordt sneller opgenomen; bicarbonaat ondersteunt ook de zuurbalans. Kies wat bij jouw doel past.
Lees ook;
💧 1. Magnesium en gezondheid – Orthokennis.nl
Link: https://www.orthokennis.nl/artikelen/magnesium
Waarom: Diepgaand artikel over de rol van magnesium bij stress, spierfunctie, energieproductie en hormonale balans.
🧂 2. Waarom Spa Rood werkt als basis voor magnesiumwater – More Than Healthy
Link: https://morethanhealthy.nl/magnesiumwater-maken/
Waarom: Praktische uitleg waarom Spa Rood (door het natriumwaterstofcarbonaat) perfect geschikt is voor het oplossen van magnesium.
🧬 3. Magnesiumtekort bij vrouwen – Gezondheidsnet.nl
Link: https://www.gezondheidsnet.nl/vitamines-en-mineralen/heb-jij-een-magnesiumtekort
Waarom: Toegankelijk artikel over hoe je een tekort herkent, waarom het vaker voorkomt bij vrouwen en welke klachten ermee samenhangen.
