Inleiding
Hormonen spelen een cruciale rol in het reguleren van talloze lichaamsfuncties, en wanneer de niveaus van oestrogeen en progesteron beginnen te dalen, kan dit een reeks gezondheidsproblemen veroorzaken. Vrouwen, met name tijdens de overgang en de menopauze, kunnen te maken krijgen met vervelende klachten zoals buikproblemen, zware menstruaties, gewrichtsproblemen en veranderingen in de huid en het haar.
In dit artikel bespreken we zeven veelvoorkomende symptomen die verband houden met hormonale veranderingen, hun oorzaken en mogelijke oplossingen om beter met deze klachten om te gaan.
1. Buikproblemen: Een Gevoelige Darm en Veranderingen in de Spijsvertering
Symptomen:
✅ Buikpijn
✅ Opgeblazen gevoel
✅ Obstipatie of diarree
✅ Voedselintoleranties
Oorzaak:
De daling van oestrogeen en progesteron beïnvloedt de darmflora, wat kan leiden tot een verstoord microbioom. Dit verhoogt de kans op prikkelbare darm syndroom (PDS), voedselintoleranties en zelfs auto-immuunziekten.
Wat kun je doen?
✔️ Probeer een voedingsdagboek bij te houden om triggers te identificeren.
✔️ Voeg vezelrijke voeding en probiotica toe om de darmgezondheid te verbeteren.
✔️ Vermijd sterk bewerkte voeding en overmatige suikerinname.
2. Zware Menstruaties: Oestrogeendominantie en Anemie
Symptomen:
✅ Extreem zware menstruaties (“flooding”)
✅ Verlengde menstruatieperiodes
✅ Vermoeidheid en duizeligheid door bloedverlies
Oorzaak:
Wanneer progesteron afneemt, maar oestrogeen relatief hoog blijft, wordt de baarmoederwand dikker. Dit leidt tot zware menstruaties en een verhoogd risico op bloedarmoede (ijzertekort).
Wat kun je doen?
✔️ Bespreek met een arts of hormoontherapie een optie is.
✔️ Eet ijzerrijke voeding zoals spinazie, rood vlees en peulvruchten.
✔️ Overweeg het gebruik van menstruatiecups of speciale absorberende ondergoed om het comfort te verhogen.
3. Frozen Shoulder: Schouderpijn en Bewegingsbeperkingen
Symptomen:
✅ Pijnlijke, stijve schouder
✅ Beperkte bewegingsvrijheid
✅ Vaak niet reagerend op fysiotherapie
Oorzaak:
Oestrogeen heeft een beschermende functie voor gewrichten en pezen. Wanneer het niveau daalt, worden gewrichten stijver en neemt de kans op ontstekingen en verklevingen toe. Dit kan resulteren in een frozen shoulder.
Wat kun je doen?
✔️ Blijf de schouder voorzichtig bewegen om stijfheid te verminderen.
✔️ Warmtecompressen en massages kunnen helpen de doorbloeding te verbeteren.
✔️ Overweeg fysiotherapie of, in ernstige gevallen, medische injecties.
4. Gevoelige Borsten: Hormonale Schommelingen
Symptomen:
✅ Pijnlijke, gezwollen borsten
✅ Verhoogde gevoeligheid vóór de menstruatie
✅ Knobbeltjes die tijdelijk opkomen
Oorzaak:
Schommelingen in oestrogeen en progesteron beïnvloeden het borstweefsel, wat leidt tot opgezette klieren en vochtophoping. Dit komt vaak voor in de pre-menopauze en kan lijken op zwangerschapssymptomen.
Wat kun je doen?
✔️ Draag een ondersteunende BH, vooral tijdens het sporten.
✔️ Vermijd cafeïne en zout, omdat deze vochtretentie kunnen verergeren.
✔️ Massage en warme kompressen kunnen verlichting bieden.
5. Overmatige Haargroei: Androgenen in Balans
Symptomen:
✅ Overmatige haargroei op de kin, bovenlip of borst
✅ Dunnere hoofdharen
✅ Vettere huid of acne
Oorzaak:
Wanneer oestrogeen en progesteron dalen, nemen androgenen (mannelijke hormonen zoals testosteron) soms de overhand. Dit kan leiden tot ongewenste haargroei (hirsutisme) en haaruitval op het hoofd.
Wat kun je doen?
✔️ Overweeg hormoontherapie als de symptomen ernstig zijn.
✔️ Laserontharing of elektrische epilatie kan een langdurige oplossing zijn.
✔️ Een dieet rijk aan voedingsmiddelen met fyto-oestrogenen (zoals soja) kan helpen om de hormonen in balans te brengen.
6. Vaginale Gezondheid: Droogheid, Infecties en Ongemak
Symptomen:
✅ Vaginale droogheid
✅ Meer vatbaar voor urineweginfecties en schimmelinfecties
✅ Pijn bij geslachtsgemeenschap
Oorzaak:
Dalende oestrogeenspiegels beïnvloeden het vaginale slijmvlies, waardoor het dunner en droger wordt. Dit verhoogt de kans op infecties en irritatie.
Wat kun je doen?
✔️ Gebruik vaginale moisturizers of glijmiddelen op waterbasis.
✔️ Overweeg een lactobacillus-supplement om de vaginale flora gezond te houden.
✔️ Bespreek met je arts of lokale oestrogeencrèmes een oplossing kunnen zijn.
7. Verminderde Gevoeligheid in het Genitale Gebied
Symptomen:
✅ Minder sensatie tijdens seks
✅ Soms een gevoel van gevoelloosheid
✅ Minder genot of moeilijker orgasme bereiken
Oorzaak:
Verminderde doorbloeding en dalende hormoonspiegels kunnen de zenuwuiteinden beïnvloeden. Dit leidt tot een afname van gevoel en opwinding.
Wat kun je doen?
✔️ Regelmatige fysieke activiteit helpt de doorbloeding te verbeteren.
✔️ Probeer sensuele massages en stimulatie om de gevoeligheid te verhogen.
✔️ Een gezond dieet met veel omega-3-vetzuren (zoals in zalm en lijnzaad) kan helpen bij de doorbloeding.
Conclusie
Hormonale schommelingen kunnen een breed scala aan lichamelijke en emotionele veranderingen veroorzaken, vooral bij vrouwen boven de 40. Hoewel deze symptomen vervelend kunnen zijn, zijn er effectieve oplossingen en aanpassingen die kunnen helpen om de klachten te verlichten.
Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en eventueel professioneel advies in te winnen. Door je levensstijl aan te passen en de juiste ondersteuning te zoeken, kun je de impact van hormonale veranderingen minimaliseren en een gezond, vitaal leven blijven leiden.
Veelgestelde Vragen (FAQ)
1. Kunnen buikproblemen door hormonen veroorzaakt worden?
Ja, hormonale veranderingen beïnvloeden de darmflora, wat kan leiden tot PDS, een opgeblazen gevoel en voedselintoleranties.
2. Waarom heb ik ineens meer lichaamshaar?
De afname van oestrogeen en progesteron kan androgenen dominanter maken, wat haargroei in ongewenste gebieden kan stimuleren.
3. Wat kan ik doen tegen gevoelige borsten?
Vermijd cafeïne en zout, draag een ondersteunende BH en masseer de borsten voorzichtig om de gevoeligheid te verminderen.
4. Hoe kan ik een frozen shoulder voorkomen?
Regelmatige beweging, fysiotherapie en het voorkomen van langdurige inactiviteit kunnen helpen.
5. Zijn er natuurlijke remedies tegen vaginale droogheid?
Ja, kokosolie, hyaluronzuur-gels en vaginale moisturizers kunnen helpen om de vochtbalans te verbeteren.
