Het leven loopt zelden in een rechte lijn. Soms val je. Soms raak je verdwaald. Soms begin je opnieuw. Na een scheiding, burn-out of ingrijpende carrièreswitch kun je het gevoel hebben dat je jezelf kwijt bent. Alsof je vertrouwen in jezelf is weggespoeld. Maar wat verloren lijkt, kan opnieuw geboren worden. Zelfvertrouwen is geen vast bezit – het is iets wat je opnieuw kunt opbouwen, stap voor stap.
Waarom je zelfvertrouwen een klap krijgt
Een scheiding kan je identiteit aan het wankelen brengen. Wie ben je zonder die relatie? Een burn-out confronteert je met je grenzen. Wat als ik niet meer kán? En een carrièreswitch roept vragen op over waarde, zekerheid en kunnen: Ben ik wel goed genoeg? Durf ik dit echt aan?
Al deze veranderingen hebben één ding gemeen: je oude fundament valt weg. En zonder basis voelt alles onzeker. Maar daarin ligt ook de kans om opnieuw te bouwen. Bewust. Met zachtheid. In verbinding met wie je werkelijk bent.
Stap 1: Erken wat er is
Echt herstel begint met eerlijkheid. Durf te voelen dat je onzeker bent, dat je twijfelt, dat je bang bent. Dat maakt je niet zwak, het maakt je mens. Hoe meer je je gevoel erkent, hoe minder macht het over je heeft.
“Ik zei steeds dat het goed ging na mijn burn-out, maar vanbinnen voelde ik me leeg. Pas toen ik dat durfde toe te geven, begon mijn herstel echt.”
Stap 2: Kijk met zachte ogen naar jezelf
Vergelijk jezelf niet met wie je was “voor”. Je bent veranderd. En dat is oké. Wees mild. Spreek tegen jezelf zoals je tegen een vriendin zou doen. Zie je eigen inspanning, zelfs als het resultaat nog niet zichtbaar is. Je hoeft niet perfect te zijn om waardevol te zijn.
Stap 3: Bouw opnieuw vanuit je waarden
In plaats van te focussen op wat je kwijt bent, richt je op wat voor jou echt belangrijk is. Wat geeft je energie? Waar word je blij van? Waar ligt je natuurlijke kracht? Laat dat het startpunt zijn.
“Na mijn scheiding ontdekte ik hoe belangrijk creativiteit voor mij is. Ik begon weer te schilderen en voelde me ineens weer mezelf.”
Stap 4: Vier elke kleine overwinning
Zelfvertrouwen groeit niet in sprongen, maar in stappen. Elke keer dat je iets doet wat je spannend vindt, groeit je vertrouwen. Elk moment waarop je voor jezelf kiest, telt.
- Je durft nee te zeggen
- Je vraagt hulp
- Je volgt een cursus
- Je gaat alleen naar een afspraak
Alles wat je doet terwijl je twijfelt, is moed.
Stap 5: Omring je met steun
Zoek mensen die je aanmoedigen, die in je geloven, ook als jij dat even niet doet. Praat met vrouwen die hetzelfde meegemaakt hebben. Laat je dragen door anderen terwijl je je kracht terugvindt.
“Mijn vriendin herkende alles van haar eigen burn-out. Haar begrip gaf me ruimte om niet sterk te hoeven zijn.”
Stap 6: Vertrouw op de cyclus van het leven
Net als de natuur kent ook jouw leven seizoenen. Periodes van bloei, van oogsten, maar ook van rust en afbraak. Een verliesmoment is vaak de poort naar een nieuwe groeifase. Niet ondanks, maar dankzij wat je hebt meegemaakt.
“Ik dacht dat mijn carrière voorbij was toen ik stopte in loondienst. Maar nu begeleid ik vrouwen in dezelfde zoektocht. Ik heb mezelf opnieuw uitgevonden.”
Een stukje psychologie: hoe werkt zelfvertrouwen?
Zelfvertrouwen komt voort uit twee belangrijke bronnen: zelfbeeld en zelfeffectiviteit. Je zelfbeeld is hoe je jezelf ziet; je kwaliteiten, waarde, uitstraling. Zelfeffectiviteit is het geloof in je vermogen om iets te kunnen. Na een ingrijpende gebeurtenis (zoals een scheiding of burn-out) krijgen beide een deuk. Je vraagt je af: kan ik dit nog wel? Ben ik nog wel waardevol?
Het goede nieuws: beide kun je opnieuw opbouwen. Door succeservaringen, steun van anderen, mildheid voor jezelf en het aangaan van nieuwe uitdagingen. Zelfvertrouwen groeit niet door perfectie, maar door oefening én acceptatie van jezelf in alle versies.
Oefening: de cirkel van vertrouwen
Teken een cirkel en schrijf in het midden: “Ik ben het waard.” Daaromheen schrijf je:
- 3 eigenschappen waar je trots op bent
- 3 momenten waarop je kracht toonde, ook al voelde je die niet
- 3 mensen die in jou geloven
- 3 dingen die jou altijd energie geven
Lees dit elke ochtend een week lang hardop voor. Laat het je anker zijn op onzekere dagen.
Ervaringsverhalen uit het leven gegrepen
“Ik dacht dat ik nooit meer zou daten na mijn scheiding. Maar toen ik voor het eerst alleen op reis ging, voelde ik iets terugkomen. Mijn nieuwsgierigheid. Mijn vrijheid. Daar begon mijn zelfvertrouwen te groeien.”
“Mijn burn-out was verschrikkelijk, maar ook een wake-upcall. Ik begon weer te schrijven – iets wat ik als kind al deed. Dat kleine creatieve vuurtje hielp me om mezelf terug te vinden.”
“Na 22 jaar in loondienst maakte ik de overstap naar een eigen praktijk. Ik heb nog steeds twijfels, maar ik voel me eindelijk levend. En dat gevoel maakt alles waard.”
Checklist: Wat helpt mij om mezelf terug te vinden?
✅ Tijd alleen doorbrengen, zonder afleiding
✅ Creatieve uiting: schrijven, tekenen, dansen, tuinieren
✅ Lichaamswerk: yoga, wandelen, ademhaling
✅ Een boek lezen over iemand die hetzelfde meemaakte
✅ Positieve zelfspraak oefenen
✅ Iets nieuws leren of ontdekken
✅ Grenzen oefenen – nee zeggen, rust nemen
✅ Regelmatig inchecken: “Wat heb ík nodig vandaag?”
Gebruik deze checklist als inspiratie. Niet om alles tegelijk te doen, maar om iets te kiezen wat nú past.
Tot slot: je hoeft het niet meteen te voelen
Zelfvertrouwen is soms een herinnering, geen gevoel. Het is weten dat je het waard bent, zelfs als je het even niet voelt. Het is zacht blijven voor jezelf, ook als je struikelt. Het is opnieuw beginnen, vanuit je kern. En elke stap telt.
