NAD is misschien wel het best bewaarde geheim in de wereld van gezonde veroudering. Maar wat is NAD precies, en waarom is het zo belangrijk voor vrouwen van 40 jaar en ouder?
Vanaf je 40e verandert je lichaam op cellulair niveau. De energiefabriekjes in je cellen – je mitochondriën – gaan trager werken. Dit merk je aan vermoeidheid, geheugenproblemen, spierverlies en een doffe huid. NAD (nicotinamide adenine dinucleotide) is een co-enzym dat hierbij een sleutelrol speelt.
In dit artikel ontdek je wat NAD is, waarom je het nodig hebt, hoe je je NAD-spiegels op natuurlijke wijze verhoogt én of supplementen zinvol zijn.
Wat is NAD?
NAD is een molecuul dat voorkomt in elke cel van je lichaam. Het helpt bij:
- Energieproductie
- DNA-herstel
- Celmembraanbescherming
- Verouderingsprocessen vertragen
Zonder voldoende NAD kunnen je cellen minder goed functioneren, en dat voel je. Vooral na je 40e dalen je NAD-waarden met meer dan 50%.
1. 💥 Energieboost op cellulair niveau
Zonder voldoende NAD kunnen de mitochondriën – de energiefabriekjes in je cellen – hun werk niet doen. En als die niet goed functioneren, merk je dat aan:
- aanhoudende vermoeidheid, ook na een goede nachtrust
- een slomer metabolisme
- minder motivatie om te bewegen of sporten
Vanaf je 40e neemt je mitochondriale functie met wel 30% af, mede doordat je NAD-niveaus dalen. NAD is nodig om voedingsstoffen zoals glucose en vetzuren om te zetten in ATP, de universele energiemunt van het lichaam.
💡 Praktijkvoorbeeld:
Veel vrouwen die last hebben van een “middagdip” of aanhoudende brain fog, merken binnen een paar weken verbetering als ze leefstijlkeuzes maken die de NAD-aanmaak stimuleren (zoals intermittent fasting of krachttraining).
2. 🧠 Verbeterde hersenfunctie
Je hersenen zijn enorm afhankelijk van NAD voor het goed functioneren van zenuwbanen en het opruimen van celafval. NAD activeert enzymen die schadelijke ophopingen tegengaan – iets wat essentieel is bij verouderende hersenen.
Onderzoek toont aan dat lage NAD-waarden verband houden met:
- geheugenverlies
- concentratieproblemen
- depressieve gevoelens
- slechtere slaapkwaliteit
NAD is nauw betrokken bij de synthese van neurotransmitters zoals dopamine (voor motivatie en beloning) en serotonine (voor stemming en ontspanning). Vrouwen in de overgang of perimenopauze ervaren vaak mentale mist, en dat kan deels worden verlicht door NAD-stimulatie.
📚 Ondersteuning uit studies:
Een studie gepubliceerd in Frontiers in Aging Neuroscience (2020) laat zien dat NAD-precursors zoals NMN neuroprotectieve eigenschappen hebben.
3. 🔥 Verhoogde vetverbranding
NAD is nauw verbonden met je metabolisme. Zonder NAD kunnen vetzuren niet goed worden afgebroken in de mitochondriën. Je lichaam schakelt dan sneller over op glucoseverbranding, wat leidt tot:
- meer vetopslag rond de buik
- insulineresistentie
- cravings en stemmingswisselingen
Voor vrouwen van 40+ is dit relevant, omdat oestrogeen daalt – en dat leidt tot een vertraagde stofwisseling. NAD stimuleert het enzym SIRT1, dat vetverbranding versnelt én helpt bij het onderdrukken van ontstekingen in vetweefsel.
🧠 Slim combineren:
Krachttraining, intermittent fasting of een keto/lage-koolhydraat aanpak in combinatie met NAD-verhogende strategieën geven vaak sneller zichtbare resultaten, zoals een plattere buik en stabielere energie.
4. ✨ Anti-aging: celvernieuwing & huidherstel
Eén van de belangrijkste functies van NAD is het activeren van zogeheten sirtuïnes – enzymen die je cellen beschermen tegen slijtage en veroudering. Ze spelen een grote rol bij:
- het herstellen van DNA-schade
- het verlengen van de levensduur van cellen
- het behouden van collageen en elastine in de huid
💬 Herkenbaar?
Vrouwen van 40+ merken vaak dat hun huid ineens doffer oogt, dat fijne lijntjes zich sneller verdiepen, en dat wondjes trager helen. Dit heeft allemaal te maken met celveroudering én afnemende NAD.
👩🔬 Cosmetisch + intern:
Hoewel crèmes en serums belangrijk zijn, begint echte huidverjonging van binnenuit – en daar is NAD een cruciale schakel in.
5. 🦴 Sterkere botten en spieren
Met het afnemen van oestrogeen tijdens de overgang neemt ook de snelheid van botafbraak toe. Botten worden brozer, het risico op osteoporose stijgt, en spiermassa neemt af.
NAD activeert genen die:
- de vorming van nieuwe botcellen ondersteunen
- spiergroei stimuleren
- ontstekingen in spierweefsel verminderen
Een tekort aan NAD wordt in verband gebracht met sarcopenie (spierverlies bij ouder worden). Voldoende NAD helpt bij het behoud van spiermassa, spierkracht én balans – wat op latere leeftijd belangrijk is om vallen te voorkomen.
💪 Tip:
Combineer NAD-verhogende leefstijl met weerstandstraining (zoals kettlebells, TRX of dumbbells) voor dubbel effect: betere spierfunctie én NAD-aanmaak.
6. 🛡️ Bescherming tegen oxidatieve stress
Oxidatieve stress ontstaat wanneer er te veel vrije radicalen in het lichaam circuleren – agressieve moleculen die cellen beschadigen. Dit proces versnelt veroudering en verhoogt het risico op ziekten zoals:
- diabetes
- hart- en vaatziekten
- Alzheimer
- kanker
NAD helpt om het antioxidantensysteem in je lichaam te activeren, onder andere via het enzym PARP1, dat DNA-schade repareert. NAD ondersteunt ook glutathion, een van je krachtigste natuurlijke antioxidanten.
💚 Belangrijk:
Vrouwen boven de 40 hebben een hoger risico op ontstekingsgerelateerde ziekten. NAD werkt als een soort “beschermlaag” tegen deze schadelijke processen.
7. 💊 Is NAD als supplement veilig en effectief?
Er zijn twee veelgebruikte NAD-precursors: NR (Nicotinamide Riboside) en NMN (Nicotinamide Mononucleotide). Beiden worden in het lichaam omgezet naar NAD, al is NMN iets directer in zijn werking.
🟢 Voordelen van NAD-supplementen:
- verhoogde energie binnen 1–2 weken
- verbeterde nachtrust
- minder brain fog
- betere huidtextuur
- stabielere bloedsuikerspiegel
🔴 Nadelen of kanttekeningen:
- de meeste NAD-supplementen zijn prijzig (€50–€100 per maand)
- niet alle merken zijn zuiver of effectief (let op onafhankelijke testen)
- het effect is groter bij mensen met tekorten of veel stress
💡 Let op:
Kijk bij het kiezen van een supplement naar de vorm, dosering (minimaal 250–500 mg per dag) en eventueel combinaties met resveratrol (wat synergetisch werkt met NAD).
🛑 Overleg met een arts bij:
- auto-immuunziekten
- gebruik van medicatie voor hart, suiker of bloeddruk
- zwangerschap of borstvoeding
Hoe verhoog je je NAD op natuurlijke wijze?
- ✅ Beweeg dagelijks intensief (HIIT of krachttraining)
- ✅ Eet minder vaak (intermittent fasting)
- ✅ Vermijd overmatige zon, alcohol en suikers
- ✅ Zorg voor voldoende slaap
- ✅ Probeer koude- of warmtetherapie (zoals sauna of koude douche)
🔍 Conclusie: NAD is de missing link voor 40+ vrouwen
Of je nu worstelt met aanhoudende vermoeidheid, huidveroudering, gewichtstoename of mentale mist – het kan allemaal te maken hebben met een daling van je NAD-niveau. Deze stille achteruitgang begint vaak onopgemerkt na je 40e, maar heeft invloed op vrijwel elk proces in je lichaam: van je energiehuishouding tot je stofwisseling, je geheugen en zelfs je stemming.
NAD is geen hype en ook geen magisch poedertje. Maar het is wél een van de krachtigste en best onderzochte moleculen als het gaat om gezond ouder worden en het herstellen van je vitaliteit van binnenuit. Het ondersteunt je cellen, je hersenen, je huid en je hormonen – precies op het moment in je leven dat je die extra ondersteuning goed kunt gebruiken.
Het goede nieuws? Je kunt vandaag al beginnen met kleine, haalbare aanpassingen die je NAD-productie op natuurlijke wijze stimuleren. Denk aan krachttraining, kortdurend vasten, gezond eten, minder alcohol en voldoende slaap. Voor wie meer wil, kunnen hoogwaardige NAD-supplementen een waardevolle aanvulling zijn – vooral wanneer je ze combineert met een actieve, bewuste leefstijl.
💛 Jij verdient het om je weer energiek, helder en krachtig te voelen. Geef je cellen de ondersteuning die ze nodig hebben – en geef jezelf de energie om voluit te leven, juist na je 40e.
✅ Waar moet je op letten bij NAD-supplementen?
- Kies voor wetenschappelijk onderbouwde vormen
De twee meest onderzochte NAD-precursors zijn:- NMN (Nicotinamide Mononucleotide)
- NR (Nicotinamide Riboside)
Deze worden beide in je lichaam omgezet naar NAD. Let erop dat gewone ‘Nicotinamide’ niet hetzelfde is en de NAD-spiegels zelfs kan verlagen bij hoge dosering.
- Let op klinisch onderzochte merken
Kies bij voorkeur merken waarvan de actieve stoffen gepatenteerd en klinisch getest zijn. - Controleer op zuiverheid en kwaliteit
- Geen onnodige vulstoffen
- GMP-certificering
- Getest op zware metalen en contaminanten
- Bij voorkeur third-party lab tested
- Let op de juiste dosering
- NMN: minimaal 250–500 mg per dag
- NR: minimaal 250–300 mg per dag
Doses onder de 100 mg hebben waarschijnlijk te weinig effect.
- Verpakking en stabiliteit
NMN is gevoelig voor licht, lucht en vocht. Kies voor producten in donkere, luchtdichte verpakkingen.
🔬 Betrouwbare merken met wetenschappelijke onderbouwing
Hieronder een overzicht van gerenommeerde merken die worden genoemd in wetenschappelijke literatuur of onder artsen en biohackers.
1. Tru Niagen (ChromaDex)
🔹 Werkzame stof: Nicotinamide Riboside (NR)
🔹 Voordelen:
- Gepatenteerde vorm van NR
- Ondersteund door >300 wetenschappelijke studies
- FDA GRAS-status (veiligheidskeurmerk)
🔹 Website: www.truniagen.com
👉 Sterk aanbevolen bij vermoeidheid, cognitieve ondersteuning en celverjonging.
2. Elysium Basis
🔹 Werkzame stoffen: NR + Pterostilbeen
🔹 Voordelen:
- Samenwerking met topwetenschappers van MIT
- Gepatenteerde combinatie ter ondersteuning van NAD en antioxidantwerking
🔹 Website: www.elysiumhealth.com
👉 Geschikt als je naast NAD ook antioxidanten wilt verhogen.
3. DoNotAge.org (DNAA)
🔹 Werkzame stof: NMN (99%+ puur)
🔹 Voordelen:
- Onafhankelijk getest
- Hoge doseringen beschikbaar
- Ook verkrijgbaar met resveratrol-combinatie
🔹 Website: www.donotage.org
🔹 Gebruik kortingscode: veel biohackers geven DNAA-aanbevelingen met codes voor korting
👉 Voor vrouwen die NAD willen combineren met verjongingsstrategieën.
4. Alive by Science (voorheen Alive By Nature)
🔹 Werkzame stoffen: NMN (liposomaal) of sublinguaal
🔹 Voordelen:
- Hoge biologische beschikbaarheid
- Goede opneembaarheid door liposomale/sublinguale vorm
🔹 Website: www.alivebyscience.com
👉 Zeer geschikt voor wie moeite heeft met opname via de darm.
5. Thorne Research – ResveraCel
🔹 Werkzame stoffen: NR + Quercetine + Resveratrol
🔹 Voordelen:
- Klinisch getest
- Combinatieformule gericht op veroudering, ontsteking en NAD-verhoging
🔹 Website: www.thorne.com
👉 Perfect als je één supplement wilt dat breder inzet op anti-aging.
🛒 Betrouwbare verkooppunten
Naast de officiële websites zijn er enkele veilige platforms om NAD aan te schaffen:
- iHerb.com (internationaal, goede klantenservice)
- Supplementen.nl, Vitavie.nl (NL-gebaseerd)
- Bol.com (alleen bij officiële merkenverkopers)
- Nutrined.nl of Vitals.nl (voor Nederlandse kwaliteitsmerken)
⚠️ Pas op met Amazon of Marktplaats: hier worden regelmatig vervalste producten of verlopen batches aangeboden.
🧪 Wat zeggen de studies?
- Een klinische studie in Nature Communications (2018) bevestigde dat NR de NAD-spiegels bij mensen effectief verhoogt binnen 2 weken.
- Een Japanse studie (2022) toonde aan dat NMN-supplementatie bij vrouwen van middelbare leeftijd leidde tot meer energie en betere slaapkwaliteit.
- Harvard-professor David Sinclair gebruikt zelf NMN in combinatie met resveratrol als onderdeel van zijn verjongingsprotocol.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Wat is NAD precies?
NAD (nicotinamide adenine dinucleotide) is een co-enzym dat nodig is voor energieproductie, DNA-herstel en gezonde celfunctie.
Hoe weet ik of mijn NAD-niveau te laag is?
Symptomen zijn o.a. vermoeidheid, mentale mist, trage stofwisseling en snelle veroudering.
Kun je NAD meten via bloedonderzoek?
Nee, NAD wordt niet standaard gemeten, maar sommige gespecialiseerde laboratoria bieden het aan.
Zijn NAD-supplementen veilig?
Over het algemeen wel, maar kies betrouwbare merken met wetenschappelijke onderbouwing.
Is NAD alleen nuttig voor vrouwen boven de 40?
NAD is belangrijk op elke leeftijd, maar vanaf 40+ daalt de natuurlijke productie sterk.
🔗Lees ook;
- Krachttraining als natuurlijke facelift voor vrouwen 40+
- Functioneren op wilskracht – waarom je leegloopt
- Je hormonen en energie na de overgang
Medisch onderbouwde artikelen lees je hier;
Ben je benieuwd wat NAD specifiek voor jóu kan betekenen? Of worstel je met aanhoudende vermoeidheid, gewichtstoename of huidveroudering en weet je niet waar je moet beginnen? We horen graag van je.
Laat hieronder een reactie achter als je jouw ervaring wilt delen, een vraag hebt of tips zoekt die passen bij jouw situatie. Je bent niet de enige – en juist door ervaringen uit te wisselen, kunnen we elkaar versterken.
Wil je liever persoonlijk advies of even sparren over jouw gezondheid na je 40e? Neem dan gerust contact met ons op via het contactformulier. We staan voor je klaar met een luisterend oor, praktische tips en eerlijke informatie.
Samen zorgen we ervoor dat jij je fit, energiek en zichtbaar blijft voelen – ook na je 40e. 💛
