Inhoudsopgave
- Inleiding
- Wat is de perimenopauze?
- Persoonlijk verhaal
- Vroege signalen van de perimenopauze
- Checklist: Zit ik in de perimenopauze?
- Feiten & cijfers
- Waarom het herkennen van deze fase belangrijk is
- Wat kun je doen om deze fase goed door te komen?
- Citaat van een deskundige
- Wanneer is het tijd om hulp te zoeken?
- Veelgestelde vragen (FAQ)
- Samenvatting
Inleiding
5 signalen dat je in de perimenopauze zit (+ tips). De perimenopauze is de overgangsfase die voorafgaat aan de menopauze. Voor veel vrouwen begint deze fase al rond hun 40e, soms zelfs eerder. Toch wordt de perimenopauze vaak niet herkend, omdat de symptomen subtiel beginnen en makkelijk worden toegeschreven aan stress, werkdruk of ouder worden. In dit artikel lees je hoe je de eerste signalen van de perimenopauze kunt herkennen, waarom dit zo belangrijk is én wat je zelf kunt doen om in balans te blijven.
Wat is de perimenopauze?
De perimenopauze is de periode waarin je lichaam geleidelijk de productie van oestrogeen en progesteron vermindert. Dit kan jaren duren – gemiddeld tussen de 4 en 10 jaar – voordat je je laatste menstruatie hebt (de menopauze). Het is een hormonale achtbaan die voor iedere vrouw anders verloopt.
Persoonlijk verhaal
“Ik dacht dat ik een burn-out had, totdat een overgangsconsulente me uitlegde dat ik in de perimenopauze zat. Alles viel op zijn plek.”
Voor veel vrouwen is deze fase verwarrend, omdat de klachten niet altijd direct met hormonen worden verbonden. Herkenning is vaak de eerste stap naar rust en herstel.
Vroege signalen van de perimenopauze
Veel vrouwen merken eerst subtiele veranderingen, zoals:
- Onregelmatige menstruatie (korter, langer, heviger of juist lichter)
- Slechter slapen of vaker wakker worden
- Meer stemmingswisselingen of prikkelbaarheid
- Brain fog: moeite met concentreren of vergeten van simpele dingen
- Gewichtstoename, vooral rond de buik
- Gevoelige of pijnlijke borsten
- Verlaagd libido
- Vermoeidheid zonder duidelijke reden
- Gevoel van angst of innerlijke onrust
- Opvliegers of een warm gevoel zonder aanleiding
Checklist: Zit ik in de perimenopauze?
Gebruik deze checklist om na te gaan of jouw klachten mogelijk verband houden met de perimenopauze:
- Mijn menstruatie is onregelmatiger dan voorheen
- Ik word vaker wakker ’s nachts zonder duidelijke reden
- Ik heb last van stemmingswisselingen of voel me sneller geïrriteerd
- Ik vergeet vaker dingen of voel me ‘wazig’ in mijn hoofd
- Ik ben aangekomen, vooral rond mijn buik
- Ik voel me vaak moe zonder duidelijke reden
- Mijn libido is veranderd
- Ik ervaar vage klachten die ik niet goed kan plaatsen
Herken je meerdere vinkjes? Dan is de kans groot dat je in de perimenopauze zit.
Feiten & cijfers
- De gemiddelde leeftijd waarop vrouwen de perimenopauze ingaan is 45 jaar
- De perimenopauze kan 4 tot 10 jaar duren
- Slechts 20% van de vrouwen herkent deze fase op tijd (Bronnen: Nederlands Huisartsen Genootschap, Women’s Health Research)
Waarom het herkennen van deze fase belangrijk is
Als je weet dat je in de perimenopauze zit, kun je beter begrijpen wat er in je lichaam gebeurt. Veel vrouwen denken dat er iets mis is met hun gezondheid of mentale toestand. Maar zodra ze weten dat hormonen de oorzaak zijn, geeft dat rust én handvatten om ermee om te gaan.
Bovendien kun je dan gerichter kiezen voor ondersteuning, zoals voeding, beweging, supplementen of begeleiding van een overgangsconsulent.
Wat kun je doen om deze fase goed door te komen?
- Zorg goed voor je slaapritme. Ga op tijd naar bed, beperk schermgebruik en zorg voor rust in je hoofd.
- Eet ondersteunend voor je hormonen. Denk aan voldoende gezonde vetten, eiwitten en groenten. Vermijd overmatig suiker, alcohol en bewerkte voeding.
- Beweeg dagelijks. Wandelen, yoga of krachttraining helpt bij stress en vetopslag.
- Ondersteun je lichaam met supplementen zoals magnesium, B-vitamines en eventueel adaptogenen.
- Seed cycling. Deze natuurlijke methode ondersteunt de hormonale balans met zaden in je cyclus.
- Kruiden zoals rode klaver, salie en maca. Ze staan bekend om hun fyto-oestrogene werking.
- Praat erover. Deel je ervaring met andere vrouwen of zoek een deskundige die je serieus neemt.
Citaat van een deskundige
“Vrouwen denken vaak dat ze depressief zijn, terwijl het hun hormonen zijn. Vroegtijdige herkenning voorkomt onnodige angst en medische onderzoeken.”
Fiona Steekwinkel – Overgangsconsulent
Wanneer is het tijd om hulp te zoeken?
Als klachten je dagelijks functioneren belemmeren, je je mentaal uit balans voelt of je twijfelt of het wel de overgang is, ga dan naar je huisarts of een gespecialiseerde overgangsconsulent. Hormonale therapie of natuurlijke ondersteuning kunnen dan overwogen worden.
Veelgestelde vragen (FAQ)
1. Kan ik nog zwanger worden in de perimenopauze?
Ja, zolang je nog menstrueert is zwangerschap mogelijk. Gebruik dus anticonceptie als je dit wilt voorkomen.
2. Is de perimenopauze hetzelfde als de overgang?
De perimenopauze is het begin van de overgang. De overgang als geheel omvat de perimenopauze, menopauze en postmenopauze.
3. Kan ik bloedonderzoek laten doen om te weten of ik in de perimenopauze zit?
Bloedwaarden kunnen fluctueren en geven geen 100% zekerheid. Een ervaren arts of overgangsconsulent kijkt vooral naar je klachtenpatroon.
Samenvatting
De perimenopauze is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw, maar kan gepaard gaan met onverwachte klachten. Door de signalen tijdig te herkennen en goed voor jezelf te zorgen, kun je deze overgang soepeler en bewuster beleven.
👉 Lees ook: Onverklaarbare overgangsklachten: wat vrouwen écht ervaren en waarom
🔗 Externe links:
- Wat is de perimenopauze? Uitleg en symptomen – gezondheidsnet.nl
- Perimenopauze: symptomen en natuurlijke tips – ahealthylife.nl
Comments 3